Die Apple Watch ist nicht nur eine Smartwatch, die Sie mit Ihrem iPhone verbindet, sondern auch ein erstaunlicher Fitness-Tracker. Dieses intelligente Gerät misst nicht nur Ihre Schritte oder die zurückgelegte Strecke, sondern verfügt auch über einen Blutsauerstoffsensor und eine Herzfrequenzüberwachung, die unregelmäßige Herzschläge erkennen kann.
Zweifelsohne bieten die neueren Modelle mehr Fitness- und Gesundheitsfunktionen und Apps als die Vorgängermodelle. Besuchen Sie unseren Blog Welche iWatch ist die beste? Die beste Apple Watch für 2021, um mehr über die verschiedenen Apple Watch-Serien zu erfahren.
In diesem Beitrag stellen wir Ihnen die verschiedenen Fitness- und Wellness-Funktionen und Apps vor, die Sie mit Ihrer Apple Watch nutzen können. Legen wir los!
Ihre Angaben aktualisieren
Bevor Sie die vielfältigen Fitness- und Trainingsmöglichkeiten nutzen können, sollten Sie Ihr Gesundheitsprofil aktualisieren. Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtigen Daten wie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht eingegeben haben, damit Sie genaue Messwerte erhalten.
Da Berechnungen wie der Kalorienverbrauch je nach Alter und anderen Faktoren variieren, stellt ein aktualisiertes Gesundheitsprofil sicher, dass Sie immer die richtigen Informationen erhalten.
Wie kann man also sein Gesundheitsprofil aktualisieren?
- Öffnen Sie die Apple Watch App auf Ihrem iPhone.
- Wählen Sie die Registerkarte Meine Uhr, dann Gesundheit und dann Gesundheitsprofil.
- Um Änderungen am Profil vorzunehmen, tippen Sie auf Bearbeiten.
Synchronisierung der Health App mit der Apple Watch
Sie müssen auch die native Health-App auf Ihrem iPhone mit Ihrer Apple Watch synchronisieren, um alle Messdaten zu erhalten. Führen Sie die folgenden Schritte aus, wenn Sie die Geräte nicht synchronisiert haben.
- Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die App “Gesundheit”.
- Wählen Sie Ihr Profil und dann Geräte.
- Tippen Sie auf Ihre Apple Watch.
- Gehen Sie zu Datenschutzeinstellungen und aktivieren Sie Fitness-Tracking.
Verfolgung Ihrer täglichen Aktivitäten
Auch wenn Sie keinen Sport treiben, ist es wichtig, Ihren Körper in Bewegung zu halten. Eine sitzende Lebensweise verursacht viele gesundheitliche Probleme und kann auch zu Stimmungsschwankungen führen. Mit der Activity-App der Apple Watch können Sie Ihren Körper mit dem Activity Ring in Bewegung bringen.
Was zeigt jeder Aktivitätsring an?
Jeder Ring steht für eine andere Aktivität und zeigt den Fortschritt, den Sie im Laufe des Tages gemacht haben. Hier ist, was jeder Ring des Aktivitätsrings bedeutet:
Rot: Der rote Ring ist der Bewegungsring und zeigt an, wie viele aktive Kalorien Sie am Tag verbrannt.
Grün: Der grüne Ring ist der Trainingsring und zeigt die Minuten an, die Sie mit einer zügigen Aktivität verbracht haben.
Blau: Der blaue Ring ist der Stehring und zeigt an, wie oft Sie aufgestanden sind und sich pro Stunde mindestens eine Minute lang bewegt haben. Für Rollstuhlfahrer dient der Ring als Rollring und zeigt an, wie oft Sie sich bewegt haben.
Ändern von Aktivitätszielen auf der Apple Watch
Vielleicht hatten Sie einen anstrengenden Tag oder brauchen einfach eine Pause von allem. Es ist in Ordnung, eine Pause einzulegen und sich erreichbare Ziele zu setzen. Vielleicht möchten Sie sich auch selbst herausfordern, aus dem Sessel aufzustehen und Ihren Körper zu bewegen.
Folgen Sie diesen Schritten, um Ihre Aktivitätsziele zu ändern:
- Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch die Aktivitäten-App.
- Blättern Sie durch Drehen der Digitalen Krone zum unteren Rand des Bildschirms und tippen Sie dann auf Ziele ändern.
- Verwenden Sie das “-” oder “+”, um Ihre Ziele nach Bedarf anzupassen, und tippen Sie auf Weiter.
Wie man mit Freunden konkurriert
Wenn die Motivation gering ist, hilft Ihnen ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb weiter. Um einen Freund einzuladen, sich mit Ihren Aktivitätszielen zu messen, gehen Sie wie folgt vor,
- Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch die Aktivitäten-App.
- Um einen Freund auszuwählen, wischen Sie nach links und tippen Sie auf “Mitmachen”.
- Senden Sie die Einladung und warten Sie darauf, dass sie an dem 7-tägigen Wettbewerb teilnehmen.
Die App bietet auch Auszeichnungen, die Ihnen das Selbstvertrauen geben, weiterzumachen.
Meditation und Entspannung mit der Apple Watch
Zu Ihrer allgemeinen Gesundheit gehört auch Ihre geistige Gesundheit. Beruhigen Sie Ihren Geist und sorgen Sie für mentale Entspannung mit der Achtsamkeits-App auf Ihrer Apple Watch.
So starten Sie eine Achtsamkeitssitzung auf Ihrer Apple Watch
Die Achtsamkeit-App bietet zwei Arten von Sitzungen an: Atmen und Nachdenken. Sobald Sie die App öffnen, stehen Ihnen zwei Optionen zur Verfügung.
Wenn Sie die Sitzung “Nachdenken” wählen, wird Ihnen ein Thema vorgegeben. Lesen Sie das Thema und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, bevor Sie auf “Beginnen” tippen.
Die Breathe-Sitzung hilft Ihnen, sich mit einer Atemübung zu entspannen. Mit dem Breathe-Uhrengesicht können Sie die Erfahrung dieser Sitzung verbessern. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um das Zifferblatt zu erhalten und schnell eine Achtsamkeitssitzung zu starten:
- Berühren und halten Sie das Display Ihrer Uhr, auf dem das aktuelle Zifferblatt angezeigt wird.
- Streichen Sie nach links bis zum Ende und tippen Sie auf die Schaltfläche “+” Neu.
- Wählen Sie das Breathe-Uhrengesicht aus, indem Sie die Digitalkrone drehen und auf Hinzufügen tippen.
- Öffnen Sie die Achtsamkeits-App, indem Sie auf das Zifferblatt der Uhr tippen.
Funktion “Frauengesundheit” auf der Apple Watch
Die Verfolgung Ihres Menstruationszyklus wird mit dieser intelligenten Technologie viel einfacher. Apple Watch-Nutzerinnen mit watchOS 6 oder höher können mit der Cycle Tracking App ihre nächste Periode vorhersagen und andere Aspekte des Zyklus aufzeichnen.
Wie schaltet man das Cycle Tracking ein?
- Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone und tippen Sie auf den Reiter Durchsuchen.
- Tap Cycle Tracking.
- Befolgen Sie die Schritte auf dem Bildschirm, sobald Sie auf “Erste Schritte” tippen.
Danach können Sie die App auf Ihrer Uhr öffnen und zum Datum wischen, um Ihre Periode durch Antippen des Ovals zu protokollieren.
Sie können auch Symptome und andere Notizen in den Tracker eingeben, allerdings müssen Sie dies über Ihr iPhone tun.
Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafs
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens, der oft vernachlässigt wird. Durch Schlafhygiene können Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie sich jeden Morgen erfrischt fühlen.
Die App “Sleep” der Apple Watch hilft Ihnen dabei, eine gute Nachtroutine zu erreichen, wenn Sie die Uhr im Bett tragen. Hier erfahren Sie, wie Sie den Schlaf auf der Apple Watch verfolgen können:
- Öffnen Sie die App auf Ihrer Uhr und folgen Sie den Anweisungen, um sie einzurichten.
- Alternativ können Sie es auch über die Health-App auf Ihrem iPhone einrichten.
Da sich nicht alle Armbänder zum Schlafen eignen, ist es ratsam, in ein Apple Watch Armband zu investieren, das sich angenehm auf der Haut anfühlt und den Schlaf nicht stört.
Was können Sie mit der Schlaf-App tun?
Mit der Sleep-App können Sie mehrere Schlafzeitpläne erstellen, die auf Ihre Lebensgewohnheiten abgestimmt sind, und sie verfügt über die folgenden Funktionen:
- Legen Sie mit einem Schlafziel fest, wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen wollen.
- Legen Sie fest, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufwachen wollen.
- Wählen Sie einen Weckton aus, mit dem Sie geweckt werden möchten.
- Automatisieren Sie den Schlafmodus, um Ablenkungen vor und während des Schlafs zu vermeiden.
- Verfolgen Sie Ihren Schlaf, während Sie Ihre Uhr im Bett tragen.
Wie man mit der Apple Watch die Atemfrequenz im Schlaf verfolgt
Sie können auch Ihre Atemfrequenz verfolgen, wenn Ihre Uhr mit watchOS 8 ausgestattet ist. Um die Atemfrequenz zu überprüfen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Uhr im Bett tragen, und führen Sie dann die folgenden Schritte aus,
- Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die App “Gesundheit”, gefolgt von “Durchsuchen” und tippen Sie dann auf “Atemwege”.
- Wählen Sie Atemfrequenz, gefolgt von Weitere Atemfrequenzdaten anzeigen.
- Schauen Sie sich den Eintrag Schlaf an, um die Atemfrequenz zu ermitteln.
Workout mit Ihrer Apple Watch
Ihre Apple Watch wird mit einer Workout-App geliefert, die die unten genannten Übungen aufzeichnet. Für einige metrische Messungen müssen Sie Ihr iPhone dabei haben.
| Gehen | Sie können zwischen Indoor Walk und Outdoor Walk wählen, je nachdem, wo Sie unterwegs sind. Verfolgte Metriken: -Tempo und Entfernung -Erhebungen |
| Laufen | Sie können zwischen Indoor Run und Outdoor Run wählen, je nachdem, wo Sie gerade laufen. Verfolgte Metriken: -Tempo und Entfernung -Erhebungen |
| Radfahren | Sie können zwischen Indoor Cycle und Outdoor Cycle wählen, je nachdem, wo Sie radeln möchten. Verfolgte Metriken: -Geschwindigkeit und Entfernung -Erhebungen |
| Elliptisch | Wählen Sie dieses Training, wenn Sie eine elliptische Maschine oder eine ähnliche Aktivität benutzen. |
| Ruderer | Wählen Sie dieses Training, wenn Sie ein Rudergerät oder eine ähnliche Aktivität nutzen. |
| Treppentreppe | Wählen Sie dieses Training aus, wenn Sie ein Treppensteiggerät benutzen. |
| HIIT | Dieser Modus eignet sich für ein hochintensives Intervalltraining mit intensiven Trainingszyklen und Ruhe- oder Erholungsphasen. |
| Wandern | Verwenden Sie diese Trainingseinstellung für Ihre Wanderaktivitäten. Sie erhalten einen Echtzeitwert für die erklommene Höhe, während der Gesamthöhengewinn angezeigt wird, wenn Sie das Training beendet haben. Verfolgte Metriken: -Tempo -Entfernung -Höhenunterschied -Verbrannte Kalorien |
| Yoga | Wählen Sie dieses Training, wenn Sie eine Yogasitzung machen. |
| Funktionelles Krafttraining | Verwenden Sie diese Trainingseinstellung, wenn Sie mit kleinen Geräten oder ohne Geräte trainieren und dynamische Kraftsequenzen durchführen. |
| Tanzen | Wählen Sie dieses Training, wenn Sie eine Tanzsession machen. |
| Cool-down | Wählen Sie dieses Training, wenn Sie sich in Ruhephasen zwischen den Übungen befinden. |
| Grundausbildung | Verwenden Sie diese Trainingseinstellung, wenn Sie Bauch- und Rückenmuskeln trainieren. |
| Pilates | Wählen Sie dieses Training, wenn Sie eine Pilates-Sitzung absolvieren. |
| Tai Chi | Wählen Sie dieses Training, wenn Sie eine Tai-Chi-Sitzung absolvieren. |
| Schwimmen | Sie können zwischen Pool Swim und Open Water Swim wählen, je nachdem, wo Sie schwimmen möchten. Pool Swim Metrics Verfolgt: -Runden -Entfernung -Verbrannte Kalorien Freiwasser-Schwimm-Metriken werden verfolgt: -Entfernung (GPS liefert metrische Werte nur für Freistil) -Verbrannte Kalorien |
| Rollstuhl | Diese Aktivität ist für manuelle Rollstuhlfahrer gedacht. Sie können das Outdoor-Rollstuhl-Gehtempo oder Outdoor-Rollstuhl-Lauftempo wählen, je nachdem, was Ihre Aktivität am besten beschreibt. Verfolgte Metriken: -Zeit -Tempo -Entfernung -Verbrannte Kalorien -Herzfrequenz |
| Sonstiges | Wenn Sie ein anderes Training absolvieren oder als Rollstuhlfahrer an Aktivitäten wie Handbike und Rollstuhlbasketball teilnehmen, wählen Sie die Option Sonstiges. So fügen Sie eine Trainingseinheit hinzu, -Öffnen Sie die Trainings-App auf Ihrer Apple Watch. -Blättern Sie nach unten zu Training hinzufügen und tippen Sie darauf. -Tippen Sie auf das Workout Ihrer Wahl. |
Bonusfunktionen auf Ihrer Apple Watch
Sie haben bereits erfahren, wie Sie Ihre Apple Watch für Fitnesszwecke nutzen und das Beste aus den Gesundheitsfunktionen der Apple Watch machen können. In diesem Abschnitt sehen wir uns weitere Funktionen an, die Ihre Erfahrung mit dem smarten Gerät verbessern.
Medizinischer Ausweis
Mit der Funktion “Medizinische ID” können Sie alle Ihre wichtigen gesundheitlichen und medizinischen Informationen für andere Personen im Notfall bereithalten. Aktualisieren Sie die Medical ID mit der Health-App auf Ihrem iPhone.
Sie können auch Ihre Notfallkontakte hinzufügen und auswählen, ob die Details auf dem Sperrbildschirm angezeigt werden sollen und ob sie automatisch an Notdienste weitergegeben werden sollen.
Sturz-Erkennung
Die Sturzerkennungsfunktion ist auf der Apple Watch SE, der Apple Watch Series 4 und späteren Serien verfügbar. Wenn die Uhr einen schweren Sturz erkennt, zeigt sie eine Warnung an, um den Notdienst zu kontaktieren, nachdem sie Ihr Handgelenk angetippt hat, und gibt einen Alarm aus.
Notruf SOS
Notfälle passieren ohne Vorwarnung. In diesen Zeiten ist es wichtig, dass wir schnell Hilfe erreichen können. Die SOS-Notfallfunktion kann verwendet werden, wenn sich Ihr iPhone in der Nähe befindet oder Sie das mobile Apple Watch Modell besitzen.
Sie können einen Notruf absetzen, indem Sie die seitliche Taste unter der Digitalkrone gedrückt halten, bis der Schieberegler für Notrufe erscheint. Schieben Sie den Schieberegler oder halten Sie die Taste weiterhin gedrückt, um automatisch den Notdienst zu kontaktieren.
Diese Funktion funktioniert auch in anderen Regionen und Ländern. Außerdem sendet die SOS-Funktion nach Beendigung des Anrufs Ihre aktuellen Standortdaten an Ihre Notfallkontakte.
Musik anhören
Unterstützen Sie sich beim Training mit Ihrer Lieblingsmusik, indem Sie Apple Music streamen. Sie können auch Apple Podcasts und Hörbücher anhören oder Ihre Inhalte mit Ihrem iPhone synchronisieren. Alles, was Sie brauchen, sind gute kabellose Kopfhörer und Ihr iPhone in der Nähe.
Wenn Ihre Uhr mit einem Wi-Fi- oder Mobilfunknetz verbunden ist, können Sie auch dann Musik hören, wenn Ihr Smartphone nicht in der Nähe ist. Dies kann sich jedoch auf die Akkulaufzeit Ihrer Uhr auswirken.
Apple Fitness+
Diese Fitness-App von Apple nutzt die Messdaten Ihrer Apple Watch, um Ihnen Workouts im Studio-Stil zu bieten. Verwenden Sie Ihr Apple Fitness+ kompatibles iPhone, iPad oder Apple TV zusammen mit der Apple Watch Series 3 oder höher, um loszulegen.
Laden Sie die Apple Fitness+ App aus Apple Store auf kompatiblen Geräten und wählen Sie “Start”. Tippen Sie auf das Probeangebot, mit dem Sie bis zu 3 Monate lang ein kostenloses Abonnement erhalten können. Melden Sie sich dann mit Ihrer Apple ID und Ihrem Passwort an und schließen Sie die Zahlung ab. Tippen Sie auf Abonnieren, um loszulegen.
Zusammenarbeit bei Gesundheits- und Fitnessdaten
Mit der Health-App können Sie Informationen von verschiedenen Geräten sammeln, um einen vollständigen Bericht zu erstellen. Die Datenquellen sind in der folgenden Reihenfolge geordnet: manuell eingegebene Daten, Daten von Ihrem iPhone, iPod Touch und Ihrer Apple Watch und schließlich Daten von Apps und Bluetooth-Geräten.
Apple bietet in der Health-App auf der Registerkarte Durchsuchen empfohlene Apps für verschiedene Gesundheits- und Fitnessanforderungen an. Sie können auch überprüfen, ob die App, die Sie bereits auf Ihrer Uhr haben, kompatibel ist, indem Sie den Abschnitt “Apps” unter der Registerkarte “Datenschutz” in der Health-App überprüfen.
Ausgerüstet werden
Die Smartwatch übernimmt das Tracking und die Berichterstellung, aber um das Beste aus ihr herauszuholen, sollten Sie in gutes Apple Watch Zubehör investieren. Da die Akkulaufzeit dieser Geräte nicht so lang ist wie die eines iPhones, sollten Sie sich für eine zertifizierte und kompatible Apple Watch entscheiden, damit sie sicher und schnell aufgeladen werden kann.
Bei hochintensiven und anstrengenden Trainingseinheiten sind Apple Watch Hüllen von Vorteil. Diese verhindern, dass Ihre Uhr durch versehentliche Stöße beschädigt wird. Sie sollten auch Apple Watch Armbänder für das Training in Betracht ziehen, um die schweißtreibende Umgebung zu bewältigen.
Sind Sie auf der Suche nach weiteren Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern? Setzen Sie sich mit uns in Verbindung, und wir helfen Ihnen, die richtigen Geräte zu finden, um mehr aus jedem Training herauszuholen!